Инфоняня Инфоняня — Сайт для родителей и детей
Чтобы поскорее восстановить организм, молодой маме нужна гимнастика после родов. Разумеется, она должна быть умеренной, ведь все, что делается сверх меры, не приводит к хорошим результатам.
Гимнастика для мамы
Чтобы поскорее восстановить организм, молодой маме нужна гимнастика после родов. Разумеется, она должна быть умеренной, ведь все, что делается сверх меры, не приводит к хорошим результатам.
Восстановительная гимнастика. Когда можно начать заниматься
Начинать делать упражнения для тренировки нижних мышц живота можно сразу же, как только появятся силы для этого. Если есть разрывы или швы, нужно подождать пока они зарастут.
А вот прогулки на свежем воздухе желательно совершать каждый день.
Такая прогулка полезна и маме и малышу, которого можно катать в коляске, чтобы не переутомляться.
Когда можно переходить к интенсивным упражнениям, организм подскажет сам. Если мама вела спортивный образ жизни, во время беременности вплоть до самых родов выполняла различные упражнения, то вскоре после родов можно вернуться к обычному расписанию занятий.
Тем, кто со спортом знаком только понаслышке, желательно повременить полтора-два месяца. Потом можно начинать делать легкую зарядку по утрам и растяжку. Постепенно нагрузку можно будет увеличить.
Упражнения, в которых основная нагрузка приходится на мышцы живота, нужно выполнять очень осторожно.
Плавание в течение первых шести недель лучше не посещать. Влагалище недавно рожавшей женщины представляет собой отличную среду для развития инфекций.
Причины повременить с занятиями
Если в период беременности женщина испытывала боли в спине и пояснице, это может быть симптомом различных нарушений, в том числе и тех, при которых занятия спортом противопоказаны. Боль в позвоночнике может говорить о его искривлении или защемлении нерва. В редких случая для исправления ситуации может потребоваться хирургическое вмешательство и желательно поскорее посетить врача.
Если во время физических упражнений, направленных на работу мышц тазового дна, происходит непроизвольное мочеиспускание или оно происходит из-за смеха, кашля и других резких движений, нужно сделать УЗИ. Непроизвольное мочеиспускание не относится к опасным заболеваниям, но оно доставит женщине много хлопот. К счастью его можно вылечить и чем раньше начать обследование, тем лучше.
Непроизвольное мочеиспускание могут спровоцировать и занятия теннисом или аэробикой. Единичный случай еще не повод для беспокойства – после родов мышцы ослаблены, но со временем они придут в норму и все процессы будут контролироваться. Если мочеиспускание происходит несколько раз подряд, это говорит о серьезности заболевания и необходимости лечения.
Существует групповая гимнастика после родов, и если возникнет желание посещать ее, группу нужно подбирать с учетом допустимых нагрузок. Желательно, чтобы большая часть упражнений была направлена на растяжку. Инструктора обязательно нужно уведомить о том, что недавно у женщины были роды. Можно поискать специальные группы, занятия в которых ведут акушеры. Они составляют комплексы упражнений специально для рожавших женщин.
Расхождение прямых мышц
Если вес плода был выше нормы и живот сильно растягивался при беременности, может произойти расхождение прямых мышц живота. Расхождение чревато болями в спине и сложностями в стремлении добиться красивой талии.
Обычно рожениц проверяют на наличие расхождения, но если врачи ничего не обнаружили, а проблема существует, можно перепроверить себя самостоятельно.
Нужно лечь на спину и согнуть колени. Правую руку положить на живот ладонью вниз, направив пальцы к лобку. Медленно сделать глубокий вдох. На выдохе поднять голову и плечи, как при качании пресса.
При этом ни в коем случае не нужно пытаться напрячь мышцы специально. Если с ними все в порядке, то уже с первой попытки женщина почувствует, как мышцы при поднятии торса напрягаются.
Если через две-три попытки напряжения мышц не чувствуется, нужно остановиться и пойти на прием к врачу.
Зазор между мышцами размером менее 2-х сантиметров считается нормальным для женщины, недавно перенесшей роды. Если он больше, нужно выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет мышцам прийти в норму. Результат должен появиться через две недели занятий. Если его нет – нужно пройти повторный осмотр.
Можно ли заниматься гимнастикой кормящим мамам
Гимнастика после родов не является исключением для женщин, кормящим ребенка грудью, можно выполнять упражнения. Главное – избегать тех из них, которые вызывают неприятные ощущения в груди. Лучше всего начинать гимнастику после кормления. С полной молоком грудью сложно выполнять некоторые упражнения, да и малышу такое молоко может не понравиться.
Результаты нескольких исследований говорят, что после тренировки молоко кажется ребенку не таким вкусным, из-за поступающих в него гомонов, вырабатывающихся во время физической активности.
На тренировки нужно обязательно надевать специальный спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь. Незащищенную грудь легко травмировать, а от постоянного движения могут появиться уплотнения.
Загрузка...