Как похудеть кормящей маме после родов

К сожалению, фигура после родов на некоторое время теряет свою привлекательность. Как похудеть после родов? Это негативно сказывается на настроении молодой мамочки, ведь в любой ситуации хочется оставаться красивой. Ежедневные гимнастические упражнения, правильное питание после родов помогут избавиться от усталости, снять напряжение и агрессивность, добавят бодрости и улучшат ваше настроение.

Как похудеть после рождения ребенка?

Одним из знаковых событий в жизни любой женщины является рождение малыша. Его появления на свет будущая мамочка ожидала долгих девять месяцев. Как же быстро вернуть себе утерянную форму, чтобы в полной мере насладиться общением со своим маленьким чудом?

К сожалению, фигура после родов на некоторое время теряет свою привлекательность. Как похудеть после родов?

Это негативно сказывается на настроении молодой мамочки, ведь в любой ситуации хочется оставаться красивой. Ежедневные гимнастические упражнения, правильное питание после родов помогут избавиться от усталости, снять напряжение и агрессивность, добавят бодрости и улучшат ваше настроение.

Физические упражнения необходимо подобрать правильно, выполнять их очень осторожно, чтобы не навредить своему ослабевшему организму.

Чрезмерные физические нагрузки категорически противопоказаны.

Для достижения желаемого результата, а именно – вернуть себе фигуру, которая была до беременности, самое главное выполнять физзарядку ежедневно. Несмотря на заботы о малыше, на домашние хлопоты, не забывайте себе – уделите 15-20 минут себе любимой.

Как и в любом другом деле – главное начать. На первых порах вам даже придётся заставлять себя.

Поборите собственную лень. Как только вы увидите первые результаты, у вас сразу же откроется «второе дыхание».

И изнуряющие до этих пор тренировки превратятся в любимое, приносящее удовольствие, занятие.

Начинать выполнять физические упражнения уже можно через сутки после рождения малыша. Обязательно перед этим проконсультируйтесь с врачом. Специалист осмотрит вас и разрешит делать зарядку. Первые упражнения должны быть самые простые, затем постепенно их усложняйте.

Как похудеть?

Как похудеть после родов и какие средства оказывают наилучший эффект? Очень эффективное средство для похудения – это бассейн. Идеальный вариант, конечно же, свой бассейн. А вот с общественным придётся немного подождать, поскольку организм роженицы и её иммунитет ещё очень слабы, а бассейн общего пользования таит в себе немало «сюрпризов».

Также полезно после прогулки обливаться тёплой водичкой, натирать бёдра, ягодицы и живот морской солью. Далее контрастный душ: три двадцатисекундных обливания холодной водой чередуются с обливаниями горячей водой. Заканчивать нужно холодной водой, затем тщательно обтереться полотенцем и сделать массаж (для этих целей можно использовать деревянный массажёр из можжевельника).

Когда худеем после родов, помимо выполнения физических упражнений, очень важно соблюдать правильный режим питания. Именно нарушение этого режима приводит к тому, что женщина не только не худеет, а наоборот набирает лишний вес, чувствует себя усталой. Старайтесь есть не на ходу, а вместе с малышом четыре-пять раз в день небольшими порциями. Совсем необязательно доедать за крохой оставшуюся кашу.

Чтобы питание приносило удовольствие и бодрость, а не жировые отложения, достаточно соблюдать эти нехитрые правила:

1. Не переедайте. Существует миф, что чем больше женщина ест, тем больше у неё будет молока. Это глубокое заблуждение. Количество молока никак не зависит от количества потребляемой пищи. За процессом лактации «бдительно следит» гормон пролактин, а выработка его никак не связана с питанием.

2. Совсем необязательно придерживаться правила, что после шести вечера есть нельзя. Ужин должен быть за четыре часа до сна.

3. Многие молодые мамочки категорически отказываются от хлеба, предпочитая съесть кусочек сыра или ветчины. Это тоже ошибка. В данном случае, правильнее будет съесть кусочек хлеба, а колбасу или сыр оставить для папы.

4. Еды, которая категорически запрещена для женщин в послеродовой период, не существует. Есть только временные ограничения. Следует помнить, что жиры должны составлять не более четвёртой части калорийности всего рациона.

5. В связи с вышесказанным, старайтесь употреблять молочные продукты только низкой жирности или обезжиренные совсем. Если это молоко, кефир или йогурт, то процент содержания жира должен быть не более одного, у творога – не более пяти, а у сыра – максимально 30%.

6 .Отдавайте предпочтение овощам, причём в любом виде: вареном, свежем, тушёном. Их можно включать и в завтрак, и в обед, и в полдник, и в ужин. А вот мясными продуктами старайтесь не увлекаться. Их можно употреблять только один раз в сутки (на завтрак или обед).

7. Если вы хотите, чтобы ваша фигура после родов поскорее вернула былые очертания, рекомендуем отказаться от семечек и орешков. Даже небольшая порция этих снеков приносит вам половину дневной нормы калорий.

8. Ни в коем случае не исключайте из рациона питания зерновые продукты: цельный хлеб (о нём мы уже говорили), коричневый рис, каши, сваренные на воде или на обезжиренном молоке. А вот сладости, которые очень любят многие женщины, нужно убрать из своего меню. Если уж так сильно хочется сладенького, то можно себе позволить съесть пару карамелек в день.

9. Откажитесь от газированных сладких напитков, так как в них содержится сахар и кофеин, а также красители, консерванты и ароматизаторы, которые могут навредить не только кормящей матери, но и малышу.

10. Чтобы добиться скорейшего эффекта похудения, некоторые молодые мамы принимают специальные пищевые добавки для похудения или лекарства, чаи для похудения. Но делать это тоже не следует, так как их применение негативно отразится на качестве вашего молока.

11 И последний момент, касающийся питания молодой мамочки, задающей вопрос: «Как похудеть после родов». Не садитесь на диету сразу же после появления на свет вашего малыша. Это абсолютно бесполезное занятие. Просто следите за своим меню. Еда должна быть разнообразной и полезной, а не только вкусной.

Ещё один важный момент: во время обильных кровотечений в послеродовый период женщина теряет железо, а при недостатке этого важного элемента в организме практически невозможно похудеть. Поэтому дефицит железа необходимо восполнять. Употребляйте морепродукты, печень, нежирное мясо, хлеб грубого помола, яйца.

Когда вам всё-таки удалось вернуть свой вес, который был у вас до беременности, отдельное внимание следует уделить форме своего живота.

Некоторых женщин охватывает просто панический ужас, когда они, глядя на себя в зеркало, вместо своего красивого подтянутого животика видят нечто, напоминающее наполовину сдувшийся воздушный шарик.

И даже если у вас совсем нет времени на посещение фитнес-клубов и SPA-салонов, вернуть прежнюю красоту можно и в домашних условиях.

Быстро убрать живот после родов помогают обёртывания водорослями. Всё, что вам нужно для этой процедуры: сами водоросли (листы морской ламинарии), пищевая плёнка и тёплая вода. Примерно на полчаса опустите водоросли в тёплую (не горячую!) воду.

Вода должна полностью покрывать их. Пока водоросли будут «киснуть», подготовьте кожу талии и живота к процедурам. Сделайте пилинг. Он поможет раскрыть поры для дальнейшего проникновения в них активных веществ.

Когда листы ламинарии увеличатся в объёме примерно в четыре-пять раз, наложите их на живот и талию, зафиксируйте плёнкой и залезьте под тёплое одеяло. Совмещайте приятное с полезным: пока будете минут тридцать – сорок лежать под одеялом, почитайте книжечку или посмотрите телевизор.

По окончании процедуры рекомендуется принять душ, но без мыла, а затем ванну с добавлением морской соли.

Чтобы процедура «ликвидации живота» принесла желаемый результат, обёртывания необходимо повторить не менее десяти раз (по дв-три раза в неделю).

Советы по похудению кормящей маме