Инфоняня Инфоняня — Сайт для родителей и детей
Не является секретом тот факт, что восстановление после кесарева сечения более продолжительное и сложное, нежели после естественного, поэтому нередко возникают вопросы о том, можно ли выполнять различного рода физические упражнения и не навредят ли они роженице.
Восстановление после кесарева
Не является секретом тот факт, что восстановление после кесарева сечения более продолжительное и сложное, нежели после естественного, поэтому нередко возникают вопросы о том, можно ли выполнять различного рода физические упражнения и не навредят ли они роженице.
Скажем так: если учесть то, что всем здоровым родившим женщинам рекомендуется совершение различных действий, укрепляющих их мышечный корсет, то для женщин, перенесших кесарево, подобная «зарядка» попросту необходима, но только выполняться они будут лишь тогда, когда роженица почувствуют прилив сил, и не будет наблюдаться никаких осложнений.
Теперь постараемся разобраться, почему же необходимы физические упражнения родившим мамочкам после кесарева сечения.
Наверняка все замечают, насколько сильно увеличивается живот женщины, в период беременности, а это, разумеется, ведет к растяжению брюшной стенки, которая после родов вдобавок ко всему становится дряблой, поэтому нередко живот после родов не устраивает роженицу.
В связи с этим разработана масса упражнений, которые объединяются в различные комплексы с одной лишь целью, достичь начального вида. Кроме того упражнения благоприятно влияют на общее самочувствие, улучшают кровообращение и могут устранить дискомфортные ощущения в области живота и малого таза.
Таким образом спорт после кесарева сечения поможет не только привести свою талию в форму, но улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.
Следует отметить, что не все упражнения можно выполнять в один и тот же период, к примеру, некоторые можно начинать делать сразу после операции, тогда как другие лишь спустя несколько дней, а то и недель, чтобы дать организму восстановиться и подготовиться к более интенсивным тренировкам.
Как правило, первые занятия проводятся в роддоме, под руководством специально обученного, квалифицированного специалиста, однако далее роженица все будет делать самостоятельно.
Итак, отметим, что спорт после кесарева сечения не только допускается, но и рекомендуется, однако все нужно делать с правильным и осторожным подходом, чтобы не навредить себе. Кроме того все упражнения выполняются так, чтобы было комфортно, и при малейших болях или дискомфортных ощущениях прекращаются или выполняются с меньшей интенсивностью и продолжительностью.
Как упоминалось ранее, существуют разного рода упражнения, предназначенные для различного послеоперационного периода. После кесарева, первостепенной задачей является восстановление кровообращения с плавным переходом к укреплению тазового дна. Поэтому сейчас рассмотрим несколько вариантов упражнений, которые свободно можно выполнять на следующий день после родов.
1) Лежа на диване (койке), постарайтесь энергично сгибать и разгибать ступни ног, с последующим вытягиваем носков от себя и на себя, вращением носками ног в различных направлениях.
2) Если это упражнения далось довольно просто, то с такой же интенсивностью постарайтесь напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, при этом находясь на животе или на спине, если это упражнение не вызывает болевых ощущений или дискомфорта, смело его выполняйте несколько раз в день.
3) Третье упражнение нацелено на «разминку» коленок. По-прежнему находясь в постели, постарайтесь напрягать колени, как бы прижимать их тыльной стороной к чему-то, после чего необходимо их медленно расслаблять. Как начнете чувствовать свое тело, можно постепенно переходить к сгибаниям и разгибаниям ног.
4) Теперь поговорим о дыхательной гимнастике, которая помогает избавиться от жидкости в легких и даже немного укрепит мышцы брюшного пресса.
Можно качать пресс после родов и более сложными упражнениями, однако, лишь после заживления рубца. Итак, упражнение, направлено на увеличение объема легких, чаще всего практикуется в йоге. Суть заключается в том, чтобы делать полный, глубокий вдох, а не поверхностный.
Для того чтобы это получилось без труда, необходимо положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы легче контролировать мышцы.
Сначала необходимо вдохнуть настолько глубоко, чтобы поднялась рука на груди, после чего нужно направить воздух к нижней руке, чтобы поднялась и она, после чего рекомендуется задержать дыхание на несколько секунд, после чего следует выдох в обратном направлении. Сперва «сдувается» живот, а после грудь.
Постепенно необходимо переходить к более сложному дыханию: во время вдоха легкие наполняются воздухом сверху вниз, сначала в области ключицы, потом воздух полностью наполняет грудную клетку и после добирается и до живота, выдох производится обратным образом, при этом ваши легкие будут максимально растянуты, поэтому необходимо выполнять данное упражнение, лежа на спине, прижав поясницу, чтобы нагрузка на пресс была минимальная, лучше всего переходить к подобным вдохам/выдохам, как рубец после кесарева сечения начнет затягиваться.
5) кроме освоения техники глубоко дыхания довольно полезным будет проработка мышц промежностей, которая поможет их восстановить и укрепить
6) Кроме выше перечисленных упражнений, позволенных выполнять сразу после родов, можно отметить еще одно, под названием «лифт».
Упражнение главным образом направлено на укрепление мышц промежности и тазового дна.
Итак, необходимо подумать, что лифтом является ваше тазовое дно и для того, чтобы он заработал, необходимо втягивать мышцы и насколько сильно вы их втянете, настолько высоко поднимется импровизированный лифт. Для начала надо представлять несколько этажей, при этом «лифт» нужно останавливать на каждом этаже и продержать его там определенное время, то есть вам необходимо не расслабляться несколько секунд.
Кроме того многими врачами рекомендуется выполнение массажа живота, который необходимо выполнять самостоятельно, при помощи теннисного мячика. Все что нам необходимо, это лечь поудобнее на спину, взять в руку теннисный мячик и с легким нажатием на живот начинать круговые вращения от пупка, с постепенным увеличением радиуса круга, до тех пор, пока не будет проработана вся область живота, за исключением области рубца.
После того как окрепнут мышцы и заживится рубец после кесарева сечения, можно качать пресс, однако упражнения будут менее сложные, в сравнении с привычными. Итак, приведем парочку:
1) Необходимо лечь на спину, согнуть соединенные ноги в коленном суставе, при этом упереть ступни в пол. Делаем глубокий вдох, чтобы надулся живот и выдох, при этом на протяжении всех действий пресс напряжем, а таз приподнят.
2) Во втором упражнении такое же исходное положении. После чего делается либо выдох, либо вдох, как удобнее, чтобы достичь «вакуума», живот втягивается в себя, мышцы пресса, как бы пытаются коснуться позвоночника. При этом таз поднимается вверх. Задерживаем дыхание на несколько секунд, и расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.
3) Данное упражнение выполняется, как и предыдущие, лежа на спине, при этом колени согнуты, ступни уперты в пол, руки по швам. Теперь необходимо сконцентрироваться на мышцах брюшного пресса, напрячь их и повернуть голову в одну из сторон, в то время как ноги в другую, так повторить несколько раз в обе стороны.
4) Ну и еще одно упражнение, которое позволяет растянуть мышцы пресса и включить в работу поясницу. Исходное положение: садимся на коленки, руки сцепляем в замок, перед собой. Как приняли позу, начинайте вытягивать руки вверх, в самой верхней точке постарайтесь остановиться и отклонится чуток назад, зафиксировав положение на несколько секунд, после чего постепенно расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение.
Если регулярно выполнять вышеперечисленные упражнения, то можно довольно сильно сократить сроки восстановления организма после кесарева сечения.
Загрузка...