Какую диету необходимо соблюдать после родов?

По прошествии трёх месяцев оптимально подобранная диета после родов позволит вам продолжить приводить «в порядок» свою фигуру. Есть специальная результативная диета, рассчитанная на снижение веса не быстро, а в течение продолжительного времени. Это диета Кима Протасова. Но мамочкам, кормящим грудью, она категорически противопоказана

Необходимая диета

Прекрасный момент вынашивания ребёнка нередко омрачается для женщины тем, что она иногда незначительно (от пяти до восьми килограммов), а иногда и существенно (порой даже до двадцати килограммов) прибавляет в весе.

Какой-то процент теряется после родов. И это вполне естественно, но большая часть, к сожалению, предпочитает «осесть» в организме молодой мамочки. Что её, безусловно, не радует. Некоторые роженицы полагают, что былые размеры вернутся сами собой.

Но это, увы, не так. Чтобы вернуть формы, которые у женщины были до беременности, придётся постараться. Лучшими помощниками в данной ситуации будут диета и физкультурные упражнения.

Организм женщины сразу после родов испытывает определённый шок. Происходит гормональная перестройка. И в этот период категорически не рекомендуется прибегать к радикальным мерам похудения.

Делать всё нужно мягко и очень осторожно, чтобы не навредить своему ещё неокрепшему организму. Достаточно просто следить за правильным питанием, выполнять нехитрые физические упражнения, и результат не заставит себя ждать.

Какие правила необходимо соблюдать в первые два-три месяца после родов, чтобы ещё больше не поправиться и при этом не нанести вред своему малышу?

1. Поскольку, выйдя из роддома, женщина тратит гораздо больше сил и энергии, чем раньше, то и калорийность еды должна быть примерно на пятьсот калорий больше, но ни в коем случае не превышать трёх тысяч калорий.

2.Необходимо следить, чтобы питание включало в себя нужные витамины, микроэлементы и питательные вещества. Организм после родов особенно остро нуждается в сбалансированном питании.

Женщина каждый день должна обязательно употреблять:

— молочные продукты (само молоко, но только не в сыром виде, кефир или простокваша) – не менее поллитра;

— мясо, только нежирное (около двухсот граммов);

— овощи в любом виде (от шестисот до восьмисот граммов). Первые две-три недели не рекомендуются сырые овощи, затем вводить их нужно очень осторожно, следить за реакцией ребёнка;

— растительное масло (не более тридцати граммов);

— творог и творожные изделия (около ста граммов);

— фрукты (не меньше полкило);

— хлеб (около пятисот граммов);

— яйца и масло (пятьдесят граммов).

Говоря о том, что едят после родов, обязательно следует отметить, что нельзя употреблять продукты высокой калорийности. Здесь имеются ввиду мясо гуски и утки, сметана и сливки, сдобная выпечка, майонез, конфеты и сахар, печенье, картофель и рис.

Осторожно следует использовать те продукты, которые являются потенциальными аллергенами (цитрусовые, клубника, кофе и шоколад, мёд, консервацию и квашено – солёные). Категорически запрещены любые алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Первое время не употребляйте много жидкости. Не больше полутора-двух литров. Так как в противном случае тяжело будет справиться с прибывающим молоком.

3. Диета предписывает есть четыре-шесть раз в сутки небольшими порциями. Это полезно для выработки молока, а также не способствует увеличению массы мамы. Пищу распределяйте равномерно на весь день. Последний раз старайтесь есть за четыре часа до сна. Перед сном можно или съесть какой-то фрукт, или же выпить стакан молока.

4. Раздельное питание, которое предусматривает не соединять продукты, с содержанием углеводов и белков, а также жиров и белков, помогает поддерживать вес в норме, причём без всякого вреда для здоровья вашего малыша и с пользой для кормящей мамы.

5. Постарайтесь об умеренных физических нагрузках. Выполняйте специальные упражнения для похудения, но только без тренажёров. От них на время придётся отказаться. Очень полезно выполнять посильную работу по дому. А также не стоит забывать о ходьбе. Побольше гуляйте со своим карапузом.

Чтобы вес постепенно снижался, необходимо правильно организовать режим дня. Сон должен быть восемь-девять часов. Если мама недосыпает, то это способствует увеличению веса.

По прошествии трёх месяцев оптимально подобранная после родов диета позволит вам продолжить приводить «в порядок» свою фигуру. Есть специальная результативная диета, рассчитанная на снижение веса не быстро, а в течение продолжительного времени.

Это диета Кима Протасова. Но мамочкам, кормящим грудью, она категорически противопоказана.

Есть и другие варианты продолжительных диет: фитнес-диета, диета по часам, смешанная, русская, тридцатидневная низкокалорийная и другие варианты длительных диет.

Они базируются на сбалансированном питании, включают в себя все, необходимые для восстановления организма молодой мамочки после родов, витамины, минералы и питательные вещества.

Но, опять-таки, их нельзя использовать женщинам, которые кормят своего малыша грудью.

Когда пройдёт девять месяцев после родов, можно будет применять уже более жёсткие диеты. Но только в том случае, когда ваш малыш находится полностью на искусственном вскармливании.

Но всё-таки не следует очень активно увлекаться всякими диетами после родов. Постарайтесь разработать свою собственную систему питания, которая благотворно будет влиять на ваш организм и способствовать постепенному снижению веса. И обязательно не забывайте об умеренных физических нагрузках.

Если вы будете сочетать всё это, то ваша фигура обретёт былую стройность и красоту.