Главная / Беременность / Аквааэробика для беременных польза и вред

Аквааэробика для беременных польза и вред

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой? Умеренные физические нагрузки нужны не только для будущей мамы, но и для её малыша. Особенно полезна аквааэробика для беременных, ведь упражнения в воде снимают нагрузку с суставов и позвоночника, уменьшают отёки.

Аквааэробика
Аквааэробика в период беременности
Несмотря на то, что занятия кажутся лёгкими, они задействуют почти каждую мышцу и происходит активное сжи

гание калорий не только за счёт двигательной активности, но и за счёт терморегуляции.

Аквааэробика при беременности: польза

  • Укрепляются стенки сосудов, происходит нормализация сердечного ритма и давления;
  • В бассейне расходуется в 2 раза больше калорий, чем в обычном спортзале. Этому способствует 2 фактора: большая теплопроводность и более сильное сопротивление водной среде.
  • Бег, прыжки и другие упражнения на суше дают сильную нагрузку на позвоночник и ноги, однако при занятиях аквафитнесом для беременных тело теряет значительную часть своего веса, благодаря чему разгружается весь опорно-двигательный аппарат будущей мамы.
  • Любая двигательная активность под водой вызывает эффект массажа, который благоприятно воздействует на упругость и эластичность кожи, избавляет от целлюлита.
  • При занятиях аквааэробикой для беременных активизируются обменные процессы. Естественный массаж воздействует на внутренние органы, и, в частности, почки. В итоге кровь приливает к ним более активно, что приводит к быстрому очищению организма от токсинов и шлаков.
  • Риск травмы в бассейне сведён к нулю.

 

Аквааэробика при беременности: советы

1. Первые три месяца беременности лучше воздержаться от тренировок, ведь даже незначительные нагрузки могут грозить выкидышем. Самое лучшее время для начала – это второй триместр беременности.

2. После работы над собой вы должны ощущать лёгкую и приятную усталость в теле, не стоит доводить себя до изнеможения.

3. В аквафитнесе для беременных есть очень важное правило: необходимо прислушиваться к себе, своим ощущениям. Если начинаются головокружения, вы ощущаете слабость или тошноту – немедленно прекращайте делать упражнения. Сядьте или лягте, сделайте несколько глубоких вдохов. Во избежание повторения такой ситуации попросите тренера откорректировать нагрузку индивидуально для вас.

4. Желательно, чтобы для занятий был подготовлен специальный бассейн без хлора, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Занятия в бассейне для беременных

Аквааэробика для беременных: оборудование и принадлежности

Нередко на занятиях используются различные балансировочные подушки, гантели, пояса, эластичные жгуты, гибкие палочки и пр. Сравнительно недавно в фитнес-центрах появилось специальное оборудование, которое используется для выполнения упражнений под водой.

Оно не требует особых навыков, очень просто в применении и безопасно для тренировок.

Как нужно заниматься, если вы не прибегаете к помощи тренера

Тренировка должна происходить в 3 этапа: разминка, основная нагрузка и расслабление.

  • Во время разминки устраивайте небольшие заплывы протяжённостью от 15 секунд до 3 минут (в зависимости от степени тренированности). Позанимавшись 5 минут, переходите к следующему этапу.
  • Основная нагрузка в аквафитнесе при беременности – это подъёмы ног, ходьба боком и спиной. Делая движения в одну сторону, старайтесь сохранять равновесие. Кроме того, можно включить в процесс ходьбы движения туловища, рук, погружения в воду, наклоны.
  • Предлагаем следующее: войдя в воду по пояс, наклонитесь таким образом, чтобы живот находился под водой, затем сожмите ноги в коленях и старайтесь держаться на плаву.
  • Заключительный этап в аквааэробике при беременности – это расслабление. Снизьте темп, делайте наклоны, потягивания, небольшие заплывы, которые помогут расслабиться.

Беременные в бассейне

Аквааэробика для беременных. Противопоказания

1. Хронические болезни сердечно-сосудистой системы в стадии обострения, высокое давление;

2. токсикоз;

3. инфекционные и воспалительные заболевания;

4. гипертонус матки, маточное кровотечение;

5. патологии беременности;

6. грибковые заболевания;

7. белок в моче и др.

Перед решением посвятить свой досуг аквааэробике для беременных, нужно не только изучить все противопоказания, но и обязательно посоветоваться со специалистом, ведь от этого зависит здоровье сразу двоих людей.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *