Поза для сна во время беременности

Сон при беременности: что нужно знать?

Позы для сна во время беременности. Сон во время беременности, важна не только поза, в которой женщина проводит большую половину ночи, а и подушка. Лучше, если на время вынашивания малыша беременная приобретет специальную подушку для будущих мамочек.

Нередко в самом начале беременности будущие мамочки даже не подозревают о том, что со временем, в частности в третьем триместре беременности, они могут столкнуться с проблемами, касающимися спокойного сна.

Нарушение сна в это время может произойти по нескольким причинам: увеличение плода, частые позывы к мочеиспусканию, отсутствие возможности отыскать удобную позу. Не менее актуальны и такие проблемы как учащение пульса, затруднение дыхания, боли в пояснице и изжога.

Кроме того, многим беременным присуща чрезмерная тревожность, обусловленная опасениями в отношении родов и состояния здоровья малыша.

Все перечисленные причины являются абсолютно нормальными, и могут коснуться каждой беременной.

И все же, чтобы сон во время беременности стал более спокойным, а будущая мамочка имела возможность полноценно отдыхать ночью, очень важно не только отгонять от себя дурные мысли, следовать рекомендациям специалистов и побольше гулять на свежем воздухе, но и отыскать удобную для сна позу.

Многие женщины предпочитают спать на животе. До наступления «интересного положения» в этом нет ничего предосудительного. Но с наступлением беременности такая привычка становится явно неуместной. В 12 недель беременности женщина еще может спать на животе, не испытывая при этом дискомфорта, а вот начиная с 16 недели беременности лучше изменить позу.

Она не только не вредит здоровью малыша, но и улучшает работу сердца самой женщины. Предпочтительнее в этом смысле лежание на левом боку. Благодаря сну в такой позе улучшается приток крови к матке, а значит и к плоду.

Ото сна на спине также придется отказаться. Доказано, что длительное лежание беременной на спине самым негативным образом сказывается на ее самочувствии и на состоянии плода. Дело в том, что такое положение приводит к сдавливанию проходящей вдоль позвоночника полой вены, в результате чего у женщины возникает головокружение, а иногда и тахикардия.

Благодаря такому полезному аксессуару для сна, выполненному в форму полумесяца, беременная перестанет испытывать дискомфорт. Кроме того, подушку можно зажимать между коленями и подкладывать под поясницу, что тоже очень удобно.

Если беременной все же весьма трудно уснуть, она ни в коем случае не должна принимать снотворные препараты, способные замедлить нормальное развитие плода. Не стоит употреблять кофеин-содержащие напитки, особенно перед отходом ко сну. Лишним будет и переедание.

Как бы ни хотелось беременной побаловать себя кусочком тортика на ночь, лучше отдать предпочтение крекеру или фруктам. Неплохим вариантом перед сном может стать стакан теплого молока.

Если спокойному сну будущей мамочки мешает тревожность, ей стоит обратиться к психологу, либо же отправится на курсы дородовой подготовки, где специалисты решают всевозможные проблемы с эмоциональным состоянием беременных.