Рацион питания для беременных

Несколько советов

Рацион питания для беременных в первом триместре. До момента беременности женщина редко задумывается над своим питанием, позволяя себе все по желанию. Многие и во время беременности поддаются спонтанным желаниям. Однако в это период женщина вдвойне нуждается в необходимых питательных веществах, поэтому свое питание необходимо тщательно корректировать.

Ведь речь идет не о количестве пищи, а о ее качестве. Однако все бы ничего, но лишний вес сказывается на состоянии самой женщины, подкожный жировой слой может вызвать проблемы с родовой деятельностью.

Однако точно так же женщина не должна допускать недостатка пищи. Недоедание может вызвать слабость у женщины, упадок сил, что в первую очередь скажется на ребенке.

Питание беременной женщины должно быть регулярным, частыми небольшими порциями. Рацион питания беременной женщины должен быть разнообразным. В  нем должно быть необходимое количество белков, жиров и углеводов как животного, так и растительного происхождения.   

Для построения клеток и тканей нового организма необходимо большое количество минеральных веществ. Это кальций, фосфор, йод, магний, селен и множество других. Для беременной женщины очень важен такой микроэлемент, как железо, поскольку это основной компонент дыхательной молекулы крови – гемоглобина.

Фолиевая кислота жизненно необходима ребенку, содержится она в бобовых, а также в зеленых овощах.

Обеспечение полноценным питанием беременной женщины возможно употреблением в пищу семейства бобовых, мяса, печени, фруктов, овощей, зелени. Особенно это касается тех женщин,  кто вынашивает ребенка зимой и весной, когда любой организм испытывает авитаминоз.

Мало кто задумывается о том, какую роль в организме человека занимает вода.  Несмотря на то, что все знают, что организм человека состоит из воды на 90%, то для баланса в организме необходимо употреблять около 2 литров чистой питьевой воды.

Многие ошибочно записывают в этот объем и чай-кофе-напитки, однако в учет идет именно чистая питьевая вода. Беременной женщине, конечно, нужно меньше жидкости, поскольку у нее могут появиться отеки, однако 1,5 литров ей не помешает для участия в биохимических реакциях.

В связи с тем, что женщина может испытывать токсикоз первой половины беременности, то нужно употреблять в пищу продукты, вызывающие аппетит.

В случае возникающей рвоты необходимо понаблюдать за своим организмом, чтобы определить, в какой ситуации рвота особенно более провоцируема. Существуют продукты, уменьшающие тошноту. К таким веществам относят имбирь.

Питание и аппетит беременной женщины

Вторая половина беременности характеризуется, как правило, хорошим аппетитом. Поэтому в этот период нужно максимально насыщать организм разнообразной пищей, хороши в данном случае молочные продукты, которые будут способствовать усилению функции молочной железы, стимулировать выработку молока.

Одновременно с молоком маме нужно усиленно налегать на мясо, поскольку именно оно источник животного белка, так необходимого для мышечной массы ребенка.

Ограничения в питании

Что лучше всего ограничить во время беременности

На время беременности лучше отказаться от употребления сахара. Он проникает через плаценту и задерживается там, увеличивая риск развития сахарного диабета у ребенка или нарушения толерантности к глюкозе.

Не нужно лишний раз напомнить женщине о том, что алкоголь во время беременности категорически противопоказан. У женщины может возникать острое желание выпить бокал вина, однако в первый триместр беременности это категорически запрещено, поскольку может вызвать генетические отклонения у плода. В первые 3 месяца формируются внутренние органы ребенка, об этом нужно постоянно помнить.

Употребление кофе и чая в большом количестве может вызвать беспокойство и возбудимость ребенка, поэтому необходимо ограничить их употребление.

Нужно отказаться от приема в пищу мягких сортов сыра, поскольку они проходят недостаточную термическую обработку и могут являться источником инфекции.

Беременность — самая прекрасная пора в жизни женщины. Обеспечивая ребенку гармоничное развитие, она может рассчитывать на рождение крепкого здорового малыша.